Pourquoi avons nous souvent des difficultés pour dormir...
Avant propos :
Des fonctions cruciales! Notre sommeil conditionne notre équilibre psychique et la forme de notre journée.
L'hormone de croissance est sécrétée la nuit, cette merveilleuse qui restaure notre corps.
L'horloge interne se régule, le système complet est mis repos ( abaissement de la T°c du corps, ralentissement du rythme cardiaque, détente du système musculaire, régénération des connections cérébrales)
Régulation de la faim - satiété avec les hormones Grhéline et Leptine...
Tant de fonctions essentielles!
Conseils généraux :
Se dépenser suffisamment la journée, s'exposer la journée à la lumière et dormir dans le noir, eviter l'alcool et la nicotine...
Partons des expressions traditionnelles sur le sujet.
1- Le marchand de sable : A ne pas louper! ( respect du rythme biologique)
Et oui, s'il est coutume de dire pour les enfants que le marchand de sable est passé, il en est de même pour nous!
Apprenez à écouter les premiers signaux qui vous indiquent que vous avez sommeil, ne luttez pas car la fenêtre n'est pas longue avant que l'énergie ne remonte et vous empêche de dormir. Si vous ne vous couchez pas à ce moment là, il y aura quelques heures avant qu'il ne repasse.
2- Dormir comme un bébé (Un rituel qui a du bon!)
Et oui, le bébé dort plus q'il n'est éveillé, jusqu'à 20H par jour!
Rappelons nous de cette célèbre et magique GH (growth hormon), l'hormone de croissance fabriquée par l'hypophyse pendant le sommeil... Nous aussi en avons besoin pour régénérer notre organisme.
Hors pour dormir comme un bébé, il est important d'avoir un cycle régulier. Un bébé doit dormir, manger, se promener et jouer à des heures régulières. Pour nous, L'heure du levé, la prise des repas et nos dépenses énergétiques jusqu'au couché doivent être régulières.
3- Petit déjeuner comme un roi, déjeuner comme un prince et diner comme un pauvre, ou encore Qui dort dine. (mise au repos du système digestif)
Bannir les repas opulents avant d'aller au lit qui sont souvent le résultat de maux de tête, bouche sèche, tourni coti dans le lit, lourdeur, extra ronflement...
4- Dormir sur ses deux oreilles ( mettre au repos le système nerveux)
Oui il est important de se coucher en ayant l'esprit tranquille. On le sait, cogiter, refléchir troublent le sommeil. Il est important de se coucher après avoir pris le temps de se détendre et d'avoir évacuer le stress.
a- faire une liste des choses à faire le lendemain par écrit pour avoir l'esprit libre.
b- un petit bain de pieds chaud
c- un bon livre dans le lit ( mais pas trop stimulant)
d- dormir réconcilié ( ne pas se disputer avant de dormir)
e- couper les champs électromagnétiques et les écrans ( pollution de nos propres ondes que l'ont génère pendant le sommeil!
f- usage des plantes sans hésiter!!! (voir avec votre naturopathe)
4- Piquer un somme ( récupération en journée)
Une courte sieste en journée permet une récupération de l'énergie vitale.
5- comme on fait son lit, on se couche!
Il est important d'aerer sa chambre à coucher, de changer ses draps régulièrement et de faire son lit...
Et si vous avez des problèmes de sommeils, consulter un naturopathe, il y a pleins de choses à voir, à essayer et à comprendre...
En cas d'insomnie par exemple!
Conseil de lecture :
"le grand livre du bien être au naturel" de Christian Brun
et
"Je ne dors pas et pourtant j'ai tout essayé" de Marie-Noelle Maston